اختلال کابوس شبانه

اختلال کابوس شبانه :
کابوس یعنی رویای ترسناک که حملات اضطرابی رویا نامیده میشود (dream anxiety attacks) ،باعث فعال سازی سیستم عصبی سمپاتیک میگردد و نهایتا باعث میشود فرد از خواب بیدار شود.کابوس شبانه معمولا در خواب عمده و اصلی روی میدهد (REM) که معمولا از یک رویای طولانی و پیچیده به وجود می آ یند و به تدریج ترسناکتر میشو د.در کابوسهای بعد از تجربه های آ سیب زا ممکن است موقعیت اصلی خطرناک یا تهدید آ میز را بازآ فرینی کند اما معمولا بیشتر کابوسها شامل رویدادهای واقعی نیستند .
فرد ابتدا برانگیخته سپس بیدار میشود و معمولا رویا را به یاد دارد.کابوس ش بانه مکررهستند و ممکن است چندین سال طول بکشد که باعث میشود فرد از خوابیدن بترسد که این خود باعث اختلال بی خوابی در فرد میگردد همچنین اغلب از دوباره خوابیدن فرد جلوگیری میکند.در هنگام کابوس دیدن حرکت چشم بیشتر از حد متوسط میشود و پیش از بیدار شدن سرعت تپش قلب و سرعت تنفس ممکن است تغییر کند. .
علل اختلال کابوس ش بانه متنوع هستند و هنوز علت مشخصی ندارد اما میتوان به ترس از شرایط ن زدگی، استرس، اضطراب،فشار روانی و افسردگی،مصرف داروهای خاص و یا نوعی اختلال خواب مثل بیماری آ پنه خواب اشاره کرد. عوارض این اختلال میتواند شامل افزایش خطر بروز افسردگی،اضطراب، خواب نادرست، خستگی روزانه و کاهش کارآ یی در روزانه باشد . بین 10 % تا 50 % کودکان 3 تا 5 ساله کابوسهایی دارند که شدت آ ن والدین را نگران میکند و در جمعیت بزرگسال تا 50 % افراد یک کابوس ش بانه را گزارش میکنند و در بزرگسالان جوانتر دست کم 3 % گزارش میدهند که به فراوانی یا همواره کابوس میبینند.با این حال ش یوع واقعی اختلال کابوس معلوم نیست .

علایم اختلال کابوس شبانه :
1)خوابهای طولانی و به شدت ناراحت کننده که به خوبی در یاد میماند و به دفعات تکرار میشود این خوابها معمولا تلاش فرد برای فرار از موقعیتهای خطرناک که جان،امنیت یا سلامت جسمی فرد را تهدید میکنند میباشد .
2)بعد از بیدار شدن از خواب فرد سریعا هش یار میشود .
3)این آ شفتگی باعث رنج و عذاب فرد و اختلال در عملکرد اجتماعی،شغلی یا سایر زمینه های مهم میشود .

4)نشانه های کابوس قابل انتساب به آ ثار فیزیولوژیکی یک ماده نیستند .
5)در صورت ابتلای فرد به اختلالات روانی یا جسمی نمیتوانند به اندازه کافی خواب های ناراحت کننده را که شکایت غالب هستند توضیح دهند .
شدت کابوس را به سه دسته (خفیف )کمتر از یکبار در هفته(متوسط)یک یا چندبار در هفته(شدید)هرشب تقسیم بندی کرد .
برای درمان این اختلال مراجعه به روانشناس و استفاده از تکنیکهای شناختی رفتاری، داروها، تغییرات در روش خواب و همچنین تغییرات در سبک زندگی میتواند کمک کند همچنین برای کاهش احتمال بروز این اختلال میتوانید از روش های زیر اس تفاده کنید :

رعایت روال خواب به موقع
انجام ورزش های روزانه
رعایت رژیم غذایی سالم و متعاد ل
کاهش مصرف الکل و مواد مخدر
ایجاد یک محیط خواب آ رام و مناسب
در نتیجه، اختلال کابوس شبانه اگرچه میتواند ناراحت کننده باشد، اما با تشخیص صحیح و درمان مناسب، میتوان زندگی سالم و آرامی را تجربه کرد .